Cześć jestem tu nowy jak i zielony w temacie ćwiczeń mam do was parę pytań .Sory jeśli napisałem to w złym dziale ale nie wiedziałem gdzie. A więc mam 15 lat i jestem chudy waże tylko 51kg przy wzroście około 170 i pytanie brzmi jest jakiś sens żeźbić się i ćwiczyć przy tak małej wadze w domowych warunkach , Do ćwiczeń posiadam tylko drążek [...]
[...] kupiłem sobie ławeczkę do brzuszków i hantelki. oprócz tego 4x w tygodzniu biegam po ok 4 km Pytanie : Jak intesywnie mam robić brzuszki żeby nie przetrenować i żeby był jakiś efekt Jak jeść i kiedy wcześniej nie trenowałem tylko gubiłem dietą wiec nie wiem kiedy mam jesć posilek przed bieganiem i brzuszkami czy hantelkami I jeszcze [...]
[...] zaczęłam walkę o siebie, idzie mi nieźle, obwody i waga lecą, stosuję się do zasad Ladies, zaczęłam trochę ćwiczyć, ale z powodu zabiegu chirurgicznego musiałam przestać na jakiś czas. Za tydzień będę mogła już ćwiczyć na pełnych obrotach, będę miała dostęp do siłowni, ale tu właśnie pojawia się problem - nie będę miała możliwości [...]
[...] uzyskać pomoc w miarę Waszych możliwości na temat "Co jeść?" ; "Jak jeść?" "Kiedy?" . Dodam również, że ze względu na moją budowę ciała nie jestem w stanie niestety zjeść jakichś niewiarogdnych ilości jedzenia . Dlatego proszę Was o to, abyście powiedzieli co jeść żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę energii. Kiedy zacząć ćwiczyć , [...]
[...] pomogą jej znowu czuć się dobrze w swoim ciele. Jeżeli chodzi o jej zastrzeżenia, to: "na pewno nie będę trzymać żadnych diet (liczyć kcal / trzymać się schematów) "nie chcę jakichś mega ciężkich treningów, bo nie lubię" \-) Żebyście nie pomyśleli! To bardzo pracowita kobieta, ale chce na mega luzie podejść do sprawy, bo chce zgubić tylko [...]
Cwicze od 2008 r bez Diety.jednym planem treningowym.Wiem ze to właśnie przez to ciągle stoje w miejscu,ale jakoś nie mam piojęcia jak mam zmienić plan,dobrać diete,ponieważ chodze do szkoły,na praktyki i nie mam jak jeść tych białkowo-węglowodanowych posiłków.Bo przeciez nie ugotuje sobie ryżu w warsztacie samochodowym ,albo nie usmaże piersi [...]
[...] preparaty : Odzywki = Kreatyna+Bca+ Białeczko/Gainer + Witaminy i Minerały Stosowane wcześniej diety : Bardziej Pilowałem diety po 15tej bo w szkole nie mam za bardzo jak jeść duzo wartosciowych posiłków Witam Chce Przedstawić Swój Plan Teningowy Do oceny. pierwszy kontakt z siłownią w wieku 17 lat. nigdy mój staż nie sięgna wiecej jak 7 [...]
Cze pisalem juz o tym chyba ale napisze jeszcze raz bo mi net cos sie ***ie i ledwo chodzi.. jak jesc cp.. i kre-alkalyn? w DT i DNT..bo nie wiem zabardzo jak jesc w dni nie treningowe.. a i czy mozna jesc cp. przed treningiem a k..alk..po treningu? bo jak narazie to jem odwrotnie a slyszalem ze tak lepiej napiszcie pozdro :P
[...] ostro na mase. Oprócz siły i masy przyszło mi też trochę wody.teraz ćwiczę tak regeneracyjnie a za nie długo zaczynam ćwiczyć na gęstość.Moglibyście mi ludzie napisać co jeść,jak jeść kiedy i ile bo w tym to jeszcze trochę zielony jestem.Wiadomo że trzeba dużo białka ale co ograniczać czego więcej jeść itp itd .Z góry dzięki Sam wiesz jak jest
[...] Chciałbym się wsiąść za siebie, mam czas na trening ok 1-1,5 godz 3 razy w tygodniu. Prośba do Was, chciałbym mieć rozpisany dobry plan ćwiczeń wraz z tym co jeść i jak jeść :) obecnie moje nawyki żywieniowe są złe, jem nieregularnie - możne ze wzgl na pracę - 3 zmianową. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a jednocześnie przybrać masę [...]
Witajcie....a więc ćwicze już od 2 lat...6 miesięcy profesjonalnie...waże około 85kg i mam 185 cm wzrostu...chciałbym wiedzieć co i jak jeśc na rzeźbe...Aeroby już stosuje po siłowni....a i prosiłbym serdecznie o ułożenie ile czego jesć...czy będzie wkaloriach dobre coś takiego 85kg x 24h x 1,4 ?? aa i może ile jeść Carbo białka i tłuszczy...czego [...]
[...] 300) i tutaj widzę mały problem, ponieważ od kilku dni dokładnie notuję sobie co dokładnie zjadłem i ciężko mi jest dojść do tej wartości. Aktualnie spożywam ok. 2000 kcal i jakby moje tracenie fatu się zatrzymało. Boję się, że jak zwiększe kalorie do 2.400 kcal to zacznę nabierać masy, zamiast ją tracić. Dodam, że jestem osobą, która nie ma [...]
[...] mam taki ucisk że aż mi jest niedobrze :( Nawet chodzenie sprawia, że czuje ból brzucha. A na dodatek jeszcze włosy zaczęły mi wypadać... Już po prostu nie wiem co jeść, jak jeść, bo cokolwiek zmieniam, eksperymentuje to i tak żadnej poprawy nie ma, czuje jakby każde jedzenie mi szkodziło, a nawet jak jestem na czczo to i tak się źle czuje. [...]
[...] lat i chciałbym zacząć ćwiczyć by zrobić coś ze swoim ciałem, bo troche jest zaniedbane ;). Dopiero co zaczynam i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze byłem [...]
Cześć, mam problem :) Ostatnimy czasy troszkę się przytyło i chciałbym wziąć się za siebie. Na pewno chciałbym się zdrowo odżywiać, lecz kompletnie nie wiem jak. Moja sytuacja jest trochę nie typowa.Zapadałem w przepaść po śmierci rodziców i chciałbym aby ktoś mi pomógł wrócić do zdrowia. Z dnia na dzień zacząłem tyć, lecz otrząsłem się i chcę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mocno odchudzać (+ chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, temat z tym tutaj: http://www.sfd.pl/15_lat__rozpocz%C4%99cie_trening%C3%B3w-t891562.html ). Tylko nie mam pojęcia jak jeść, ile jeść, kiedy jeść (w tygodniu pobudka 7:30, sen o 23-24, w weekend pobudka 11-12, sen o 12-1 w nocy). W gre nie wchodzą żadne suplementy, czy jak to się nazywa - [...]
[...] ale nie stracić przy tym na sile. Czyli, chce pozbyć się tłuszczu, głównie z brzucha. Nie stać mnie na żadne spalacze, poza tym nie chcę nic łykać, więc moje pytanie brzmi: Co robić? Co jeść, jak jeść, ile tego jeść i jak często? Wiem, prawdopodobnie głupio sformułowałem pytanie, ale nie umiem o to zapytać w prosty sposób :) Pozdrawiam, lukidg
[...] maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale nie tak dużo jak mogło by się wydawać mimo takiego wysyłku czuje się zrelaksowana i pełna sił absolutnie mi to nie szkodzi :) Oprócz tego dodam ze pracuje 8h 7 dni w tygodniu [...]
Chciałbym wiedzieć co najlepiej jeść przed treningiem, żeby mieć dużo energii. Wiem, że dobry jest np.ryż, ale ja chodze na siłownie zaraz po szkole i nie mam jak jeść jakiś specjalnych posiłków. Biorę więcej śniadania i staram się jeść przynajmniej 2 banany, ale po tym czuję się jakoś bardziej przymulony (chociaż jem na godzinę przed). Jesli ktoś [...]
[...] Posiłki wygladaja tak : B+T+WW B+T+WW B+WW B+WW B+T+WW B+T+WW B+T 1.Jak Jesc Mega-H ? Słyszałem ze odrazu po posiłku najlepiej. Wiec może byc po 1 posiłku a potem po którym ? (jaki odstęp miedzy capsami ?) 2.Jak jesc : Esseliv 3x2 ed Aspargin 5 tabs ed Q10 2x30mg ed Omega3 4 tabs ed Czosnek ? JAk to rozłożyc w ciagu dnia ? jakie odstepy itp ?
